Le stress peut avoir un impact considérable sur la productivité, la satisfaction au travail et tout simplement, la santé mentale. Votre première option pour éviter de vous laisser déborder consiste à trouver votre organisation et les outils nécessaires pour la gestion du stress dans le cadre professionnel. Explorons ensemble les techniques et les outils les plus utiles pour y parvenir.
I. Comprendre le stress au travail
Le stress au travail peut être défini comme la réponse physique et émotionnelle d’une personne à des demandes excessives ou difficiles dans le cadre professionnel. Il peut être déclenché par des facteurs tels que des délais serrés, une charge de travail excessive, un manque de contrôle, des conflits au travail et des exigences contradictoires. Bien que le stress puisse être une réaction normale à des situations difficiles, une exposition prolongée à des niveaux élevés de stress peut être néfaste pour la santé mentale et physique : maux de tête, de dos ou de cou dans un premier temps, puis augmentation de la pression artérielle et du risque de maladies cardiaques, problèmes gastro-intestinaux (brûlures d’estomac voire diarrhées) …
II. Les effets du stress sur la santé mentale
Comme nous venons de le mentionner, le stress au travail peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale. Il peut entraîner de l’anxiété, de l’irritabilité, de la dépression, de l’insomnie, de la fatigue, de la perte de concentration et/ou mémoire et de la baisse de la motivation. Dans les cas les plus graves, il peut également entraîner des troubles de l’humeur tels que le burn-out ou l’épuisement professionnel.
III. Boîte à outils de gestion du stress
Il existe plusieurs techniques de gestion du stress qui peuvent être efficaces pour réduire les niveaux de stress et améliorer la santé mentale. Voici quelques astuces que nous vous partageons (l’ordre importe peu).
- Déléguer, travailler en équipe: Partager les tâches peut réduire le stress lié à la charge de travail.
- Ne pas rester seul(e) et isolé(e): Maintenir des relations sociales saines peut aider à traverser les moments difficiles.
- Rire: Regarder des comédies, lire des blagues, regarder des vidéos d’animaux drôles ou des spectacles humoristiques.
- Décortiquer nos pensées anxiogènes: Reconnaître nos émotions, éviter les pensées négatives et pratiquer la reformulation positive.
- Bien dormir: Adopter de bonnes habitudes de sommeil pour recharger son corps et son esprit.
- Manger sainement: Profiter de l’occasion pour cuisiner à la maison et privilégier une alimentation équilibrée.
- Communiquer et partager son stress: Verbaliser ses émotions peut aider à trouver des solutions et briser l’isolement.
- Écouter de la musique calme: Des chansons réconfortantes, de la musique classique ou des sons de la nature peuvent apaiser.
- Respirer: Utiliser des techniques de respiration comme la cohérence cardiaque ou des exercices de respiration.
- Relaxer: Pratiquer la méditation, le yoga, prendre un bain, recevoir un massage ou utiliser l’aromathérapie.
- Bouger: Faire de l’exercice, comme la course, le yoga ou la natation, peut réduire le stress.
- Écrire: Tenir un journal peut aider à clarifier ses pensées et ses émotions.
- Lire des citations inspirantes: Trouver de l’inspiration dans des citations positives.
- Apprendre à dire non: Établir des limites et refuser lorsque nécessaire pour préserver son bien-être.
- Visualisation: Imaginer des scénarios positifs peut aider à se préparer mentalement.
- Acceptation et bienveillance: Être indulgent envers soi-même et les autres, accepter ses imperfections.
- Se concentrer sur le moment présent: Pratiquer la pleine conscience pour réduire l’anxiété.
- Mieux gérer son temps: Utiliser des outils comme des applications de gestion du temps et planifier à l’avance.
- S’informer davantage sur le sujet: Chercher des ressources supplémentaires pour mieux comprendre le stress et l’anxiété.
- Décortiquer en petites étapes: Diviser les tâches en étapes plus petites pour rendre les objectifs plus réalisables.
- Accordez-vous du temps pour prendre soin de vous: Planifier du temps pour des activités plaisantes et relaxantes.
- Se divertir: Lire, regarder des films ou des séries, apprendre quelque chose de nouveau ou faire des activités créatives.
IV. Stratégies pour maintenir l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle
A. Le B.A-BA de vos options :
- Horaires de travail flexibles : qui permettent aux employés d’ajuster leurs heures de travail selon leurs besoins personnels, réduisant ainsi les contraintes familiales et professionnelles.
- Télétravail : qui offre la flexibilité de travailler à distance, réduisant les contraintes géographiques et le stress associé aux déplacements.
- Autre option moins connue, la flexibilité financière : La flexibilité dans la paie, comme celle offerte par NessPay, permet aux employés d’accéder à une partie de leur salaire avant la date de paiement régulière, contribuant ainsi à la gestion financière et au bien-être.
B. Conseils pratiques pour une gestion efficace du temps :
- Établissement des priorités : Identifiez les tâches importantes et dire « non » aux demandes non prioritaires.
- Évitez la procrastination : Fixez des échéances réalistes et respectez-les.
- Planification et organisation : Utilisez des outils de gestion du temps pour planifier les journées et maximiser la productivité.
- Gestion des distractions : Identifiez et limitez les distractions pour un environnement de travail concentré.
- Délégation : N’hésitez pas à déléguer des tâches pour vous concentrer sur l’essentiel.
C. Création d’une culture d’entreprise favorable à l’équilibre travail-vie personnelle :
- Communication ouverte dans l’entreprise : Favoriser un environnement où les employés peuvent discuter de leurs besoins personnels et professionnels.
- Valoriser l’équilibre travail-vie personnelle : Reconnaître et récompenser les employés qui maintiennent un équilibre sain.
- Élaborer des politiques qui soutiennent la flexibilité du temps de travail et des congés familiaux.
D. Initiatives de marque employeur pour soutenir la conciliation travail-vie personnelle :
- Encourager les activités physiques, la méditation et le soutien psychologique.
- Offrir des congés flexibles et des congés parentaux rémunérés.
- Offrir des régimes d’assurance santé, des congés payés et faciliter l’accès aux services de garde d’enfants.
Ensemble, ces mesures contribuent à créer un environnement de travail favorable qui soutient l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, bénéficiant à la fois aux employés … et aux employeurs. Car une approche proactive améliore la rétention et la satisfaction des employés, un renforcement de la marque employeur, une réduction des coûts liés à l’absentéisme et au roulement du personnel, et pour fini une augmentation de la productivité.